コロナ太りで痩せたいという人が増えていますけど、たとえば二の腕の脂肪をとりたい、という場合は仰向けに寝て重りを持ち、腕を天井に向けて真っ直ぐ伸ばしたり、曲げたりを繰り返してみてください。3キロのダンベルで12回とかやれば結構、キツイですよ。でも、食事の管理もしないと痩せはしませんけどね。

　リモートワークになって座っている時間が長くなり、腰痛で悩んでいる人も多い。腰痛の原因は、実は精神的なものもあったりして一概にはいえないんですけど、王道のトレーニングは腹横筋などのインナーマッスルの強化ですね。胸を張って胸周りの可動域を広げ、腹式呼吸をするだけでもインナーマッスルが鍛えられ、腰痛が改善する場合がありますよ。

　私自身もトレーナーとして太っているわけにはいかないので、バスやタクシーはなるべく使わず、1日1万歩から1万2000歩を歩きます。それから最低週2回、1回40分、ベンチプレスやラットプルダウン、サイドレイズを使ってトレーニングしています。

　食事も気をつけています。外食のときは自由に食べますけど、普段は美容・栄養に詳しいパートナーが考えて出してくれるものしか食べず、大好きな甘いものとかおやつは我慢。お酒は飲めません。体脂肪率17％。もうちょっと絞りたいですね。筋肉ムキムキな身体になろうとは思っていませんけど、ジェンダーレスの体つきでいたい、という私の美学でもありますね。

□滝沢ななえ(たきざわ・ななえ)1987年9月22日、東京・三鷹市生まれ。母親の影響で小2からバレーボールを始め、強豪・八王子実践中学・高校へ進学。リベロとして“春高バレー”で活躍した。2006年、高校を卒業しパイオニアレッドウィングス入団。“美しすぎるバレーボール選手”と注目された。2009年、チャレンジリーグの上尾メディックス移籍。2013年、引退し退社。美尻専門トレーナーに。2017年、テレビ番組で同性愛をカミングアウト。2019年11月、独立し「PERSONS Training Salon」開業。